057rus | Бессоница

на форуме у Кураева был один вопрос, который частично касался бессоницы. Решил скопировать ответ сюда, может еще пригодиться кому.
-------------------------------------------------------------
Почитал я советы и подумал, надо из этой ситуации по частям выбираться, не все в кучу и рукоблудие и проблемы с общением и боли в животе и бессоница. Все проблемы мне знакомы, более того думаю знакомы они многим т.е. это нормальные проблемы. (Под нормальным я понимю статистическое поняте нормы, когда 70% возрастной выборки данного пола имеет в той или иной форме эти проблемы), даже проблемы с желудком (если это болит желудок) вызываются бактерией Helicobacter pilori, который заражены то же нормальное большинство. Предлагаю начать с главной проблемы бессоницы.(Почему главной? волнения от бессоницы способны повышать кислотность в желудке, отчего Helicobacter pilori усиленно размножается и стимулирует еще большее выделение кислоты - вот и гастриты и язвы. Опять же рукоблудие - если сон наступает сразу, то и половина проблемы решена. Исповедоваться в том, что у меня бессоница странно, а исповедоваться часто по этому поводу, верный способ нарваться на вопрос, что в этом греховного.
В детстве (3-4 года) я помнится пугал родителей, когда на них обижался, вот сейчас перестану дышать и умру и пытался привести свою угрозу в жизнь, переставал дышать.Нетрудно догадаться, чем заканчивалась такая попытка "самоубийства". Со сном как ни странно аналогичая ситуация - если кто-то попытается умереть от бессоницы, у него ничего не получится, одну ночь можно выдержать, вторую то же, можно и третью с трудом преодолеть, но вот дальше, как бы мы не старались, а организм возьмет свое, мы можем спать стоя на посту и с открытыми глазами, можем спать за рулем, и ведь водитель потом будет говорить да я не спал, сам не знаю как в столб врезался (если будет кому говорить). Сон как естественный(как дыхание) процесс наступает незаметно для нас, человек, который мучается бессоницей и говорит что неспит по ночам уже давно, при лабораторных исследованиях оказывается спящим, но он этого не замечает, заснул и проснулся с ощущением что не спал, так как снов не видел, и времени во сне не ощущал и кажется ему, что мысли его непрерывны, что он всю ночью думал о разном, но организм не обмануть, он свое возьмет. Однако мучения -то есть, есть тревожность (которая сама по себе не способствует сну, когда мы ожидаем нападения, какой может быть сон, тревожность сейчас не связана с нападением во сне, связана с жизнь, тревожимся от одиночества, тревожимся от рукоблудия, осознаваемым как тяжкий грех и поражение своей воли, я ведь не хочу, но делаю (кстати то же естественный процесс, подумайте, что будет с предстательной железой, если она не будет нормальным путем опорожняться - там образуется гель, затем попавшая инфекция вызывает воспаление и.т.д. идем к урологу, он через анус массирует железу и капает антибиотик, но до конца все равно не вылечит). Но да вернемся ко сну. Как можно справиться с проблемой?
1) не паниковать.
2) не пользоваться снотворным, а то будет как с Майклом Джексоном, король поиздержался на судебных процессах, возникла необходмость в мировом турне, а силы не те, вкусы публики не те, голос и внешность не та - будешь тревожиться, а тревога = бессоница.
3) завести себе ритуал перед сном и строго ему следуем, будь то прогулки перед сном, будть то стакан теплого молока перед сном (привет из детства) или же просто чистка зубов - главное что бы последовательность всегда была одна и та же
4) ложимся спать в одно и то же время, но это уже когда первые симптомы будут в прошлом, а вначале не ранее чем почувствуешь усталось и желание спать (здесь главное почувствовал сонливость - бросай все, чисти зубы и в кровать), а уже потом выбрать время и к нему приучить себя
5) Закрыв глаза прочитай про себя молитвы, которые знаешь наизусть, в порядке, как они идут в вечернем правиле, если чувствуешь что начал путать слова, не насилуй себя, читай отпуст и с миром отходи ко сну, если если же прочитал все, а сна нет, можно конечно по кругу еще пару раз прочитать, но лучше просто полежать в кровати, ведь мы помним, что всегда, даже когда нам кажется, что мы не спим, мы спим, если это надо нашему организму. Кстати, если кто-то спит рядом или в той же комнате, можно попробовать дышать так же как он, сонное дыхание заразно, подышали немного так же и сами заснули. Если считает, что лежать вам в тягость, поднимайтесь идите туда, где не будете мешать родным и читайте молитвослов (удачное время, что бы учить молитыв наизусть) и не волнуйтесь, что завтра рано вставать, организм свое возьмент и не в эту, так в следующую ночь ты заснешь.
6) Кстати, что делать если проснулся ночью и спать не хочется? Два варианта встать и читать или перевернуться головой в другую сторону кровали - часто помогает. Если не знаешь почему проснулся - сходи в туалет, типа есть причина проснуться
Мне в свое время это помогло, остаься ритуал, остались молитвы в кровати - а бессоница ушла.